wyciskanie sztangi leżąc

Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - DAJ NA SKOSNEJ W GORE Barki: 1. Podciąganie drązka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody 2. Wyciskanie sztangi zza głowy - DAJ JAKO PIERWSZE Tricepsy: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ [...]

Dzisiaj zestaw sylwestrowo-dyskotekowy klatka z bicem. 8-) Sylwester raczej na spokojnie, jedynie trochę piwka wpadnie. ;-) PS. Wszystkim życzę do siego roku, oby przyszły był jeszcze bardziej owocny. :-D Trening: -Wyciskanie sztangi skos"+" 4s ostatnia 100kg -Rozpiętki w bramie 3s -Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s ostatnia 35kg hantel [...]

Witam to jest mój trening co moge w nim zmienic Wtorek: klatka:Wyciskanie sztangi na ławce prostej+wiosłowanie 4 serie po 10 pow matrwy ciag(zwykły) 4 serie po 10 pow biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 10 pow Czwartek: triceps Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 4 serie po 10 pow barki Wyciskanie sztangi [...]

[...] dla początkujących. Masz dwa warianty. Trening proawadz metodą kulturystyczną. Poniedziałek , środa, piątek - wszystkie grupy mięśniowe ćwiczenie serie powtórzenia 1. wyciskanie sztangi na ławce prostej/ujemnej 3s 10-15 2. wiosłowanie z półsztangą na maszynie/w opadzie ze sztangą 3s 10-15 3. unoszenie ramion bokiem do poziomu/wyciskanie [...]

I Dzien Klata + Biceps Klata wyciskanie płasko 12 10 8 6 wyciskanie skos 12 10 8 8 Rozpiętki 10 10 10 Biceps Sztanga uginanie 4x 15-12 Skos Uginanie Hantli 12 12 12 12 (nie znam takiego cwiczenia:D)hantla 3x14 Uginanie na modlitewniku 3x10 II Dzien Nogi + Przedramiona Nogi Przysiady 8 8 6 6 Prostowanie na maszynie 4x 12-15 - zamiast tego moze [...]

na triceps odejmij ze 2 serie- w drugim i trzecim ćwiczeniu po jednym. Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 2. Unoszenie hantli bokiem leżąc na ławce 12/12/12 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 -DOLNA POŁOWA RUCHU ALBO- unoszenie sztangielek stojąc na boki 4. Wznosy barków ze sztangą 10 10/10/10 Biceps 1. Uginanie [...]

[...] przy 2 x w tygodniu to proponuję Ci abyś nie robił tych samych ćwiczeń w poniedziałek i czwartek. Podam Ci przykład jak to mniej więcej powinno wyglądać: Poniedziałek. wyciskanie sztangi na płaskiej ławie wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na skosie głową w góre Czwartek. Wyciskanie sztangielek napłaskiej ławie Przenoszenie [...]

[...] duzo mi to mowi i koledze pewnie tez. masz cos konkretnego do powiedzenia albo nie masz. proste malo danych (nie wiem jakim planem cw wczesniej) korekta planu: klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 wyciskanie hantli skos dodatni 12,10,8,6 rozpiętki na ławce skośnej 4x10 plecy+kaptury martwy ciąg klasyczny 12,10,8,6 [...]

Trening A 1. przysiad ze sztangą barkach 4x 12 20/22,5/25/11x 25/ 8 x 25 kg 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12 22,5/25/25/ 8x25/8x25 3. przysiad wykroczny 4x12 bez obicążenia 4. unoszenie ramion do boku (hantle) 4x 15 2,5/2,5/2,5/2,5/2,5 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 12 5/5/5/5/5 6. plank 4x 30s 2 ostatnie serie może po 15 s - przerwy [...]

Trening na dziś Trening B 1. wznosy bioder ze sztangą 4x12 12x25/30/30/ 10 x30/30 2. wiosło sztangą 4x 12 25/25/25/ 10x 25/25 3. goblet 4x 12 4. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 6 x 20/5x20/5x20/4x20/ 4x20 5. odwodzenie nogi leżąc na boku 4x 20 bez obciazenia chodx było na koncu ciezko 6. spięcia brzucha 4x 20 też było ciężko [...]

Hej chłopaki i dziewczyny! Trening na dziś 1. przysiad ze sztangą barkach 4x 12 12x 22,5/22,5/22,5/22,5/9x 22,5 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12 22,5/25/ 8x27,5/ 25/x25 3. przysiad wykroczny 4x12 bez obicążenia 4. unoszenie ramion do boku (hantle) 4x 15 12 x 2/2/2/2/2 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 12 5/5/5/5/5 6. plank 4x 30s [...]

1. wznosy bioder ze sztangą 4x12 12x 30/30/30/30/30 2. wiosło sztangą 4x 12 30/30/30/30 10 x30 3. goblet 4x 12 12x/12,5/12,5/12,5/12,5/12,5 4. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 9x 20/8x20/6x20/5x20/3x20 5. odwodzenie nogi leżąc na boku 4x 20 idzie coraz lepiej 6. spięcia brzucha 4x 20 ból brzucha w ostat. serii

Hallo, Trening na dziś! 1. wznosy bioder ze sztangą 4x12 12 x 30/30/35//35/35 2. wiosło sztangą 4x 12 12 x 30/30/32,2/32,5/32,5 3. goblet 4x 12 12,5/12,5/15/15/15 4. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 11 x 20/10 22,5/6x22,5/4x22,5/3x22,5 5. odwodzenie nogi leżąc na boku 4x 20 3 serie po 20 x , 2 ostanie 16 x 6. spięcia brzucha 4x 20 4 [...]

1. wznosy bioder ze sztangą 4x12 12x 40/40/40 10 x 40/40 2. wiosło sztangą 4x 12 12 x 30/ 12 x32,5/32,5/32,532,5 3. goblet 4x 12 12x/12,5/12,5/12,5/12,5/12,5 4. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 8x 20/7x20/6x20/5x20/3x20 5. odwodzenie nogi leżąc na boku 4x 20 ostatnie serie po 16 x 6. spięcia brzucha 4x 20

Trening na dziś! 1. wznosy bioder ze sztangą 5x12 12 x 30/40/40/45/45 2. wiosło sztangą 5x 12 12 x 30/35/10x40/8x40/7x40 3. goblet 4x 12 12x12,5/12,5/10x15/15/8x15 4. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 10 x 20/20/8x20/6x20/5x20 5. odwodzenie nogi leżąc na boku 4x 20 3 serie po 20 x , 2 ostanie 16 x 6. spięcia brzucha 4x 20 4 x 20 [...]

1. przysiad ze sztangą barkach 4x 12 12 x 20 kg/ 22,5/ pauza 8+4 x 22,5/22,5/10 x 22,5 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12 12x 25/25/ 10 x 22,5 / 8+4 x 22,5/ 9+3 x 22,5 3. przysiad wykroczny 4x12 12x 0/0/2kg/2kg/2kg 4. unoszenie ramion do boku (hantle) 4x 15 10 x 2/2/2/2/2 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 12 12x [...]

[...] bioder ze sztangą 5x12 12 x 30/40/40/40/40 2. wiosło sztangą 5x 12 12 x 30/30/30/30/30 więcej się pochyliłam do podłogi 3. goblet 4x 12 12x12,5/12,5/12,5/12,5/12,5 4. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 10 x 20/6+2+2 20/5+2+3 x 20 5. odwodzenie nogi leżąc na boku 4x 20 3 serie po 20 x , 2 ostanie 16 x 6. spięcia brzucha 4x 20 4 x [...]

1. przysiad ze sztangą barkach 4x 12 12 x 22,5/22,5/8+4 25 kg/9+3 x 25 kg/ 7+3 25 kg 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12 12x 25/25/25/25/25 3. przysiad wykroczny 4x12 12x 2/2/2/2 4. unoszenie ramion do boku (hantle) 4x 15 10 x 2/2/2/2/2 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 12 12x 6,25/6,25/6,25/6,25/6,25 6. plank 4x 30s ostatnia seria może [...]

hej, 1. przysiad ze sztangą barkach 4x 12 12 x 22,5/22,5/25/8+4 x 25/6+6 x 25 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12 12x 25/25/25/8+4 x 25/7+5 x 25 3. przysiad wykroczny 4x12 12x 2/2/2/2 4. unoszenie ramion do boku (hantle) 4x 15 10 x 2/2/2/2/2 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 12 12x 6,25/6,25/6,25/6,25/6,25 6. plank 4x 30s ostatnia seria [...]

[...] 2. wiosło sztangą 5x 12 8 x 35/40/40/40/40 więcej się pochyliłam do podłogi nie było to najlepsze wiosłowanie... 3. goblet 4x 12 12x 15,5/15,5/15,5/15,5/15,5 4. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 12 x 20/ 10 + 2 x 20/ 8+ 4 x20/6+4+2 x 20/6+4 x 20 5. odwodzenie nogi leżąc na boku 4x 20 2 x 20/ + 2 x 15+5 /17+3 6. spięcia [...]